Родительство можно сравнить с путешествием, наполненном радостью, любовью и особенными моментами, но оно также сопряжено с известной долей беспокойства. Хотя некоторый уровень тревоги для родителей – это норма, она может истощать и изнурять психику. Что же делать, когда переживания родителей переходят порог тревоги до симптомов панического расстройства? По этому и другим вопросам мы получили мнение экспертов:
Тревожность родителей: откуда берется
Существует несколько общих факторов, связанных с тревогой:
- Страх неизвестности: беспокойство по поводу достижения определенного материального положения, проблем со здоровьем и т.д., становится причиной значительного стресса.
- Перфекционизм: стремление к совершенству может привести к тревоге, когда родители чувствуют, что дети не оправдывают ожиданий.
- Сравнение с другими: социальные сети часто усиливают чувство неполноценности, поощряя сравнение с другими, более успешными родителями и детьми.
- Прошлые психологические травмы: родители с нерешенным семейным анамнезом тревожных расстройств более склонны паниковать.
- Чувство вины: финансовые проблемы, сложности в отношениях, трудности с балансом между работой и личной жизнью часто способствуют возникновению тревоги.
- Чрезмерное потребление информации в СМИ: сообщения о потенциальных угрозах, например, стрельбе в школе – причина сильной обеспокоенности родителей.
Признаки родительской тревожности
Кроме постоянного страха за детей, раздражительности и трудностями со сном, симптомы могут также включать:
- Ожидание худшего
Хотя у родителей много обоснованных страхов, тревожные взрослые рассматривают наихудший возможный исход как наиболее вероятный. Вместо того чтобы мыслить диалектически, видеть все разумные варианты или решать проблемы по факту, родители просто не в состоянии перестать готовиться к худшему.
- Выгорание
После длительных периодов тревог и нервотрепок может возникнуть эмоциональное и физическое истощение. Оно особенно распространено у женщин, достигших вершин в бизнесе и воспитывающих детей в неполной семье.
- Чрезмерная реакция
Тревога родителей за детей, порой, приводит к ощущению «на грани», что затрудняет проявление терпения к ребенку. Взрослые могут срываться по пустякам.
- Избегающее поведение
Как оно проявляется: если вы боитесь потерять ребенка в толпе – будете избегать скопления людей. Если переживаете, что малыша покусает собака – начнете обходить за версту всех собак. Вы постараетесь избежать любой угрозы для себя и ребенка. Избегание может устранить непосредственную опасность, которую вы ощущаете, но не избавит от страха.
Влияние тревоги родителей на детей
Ребенку сложно расти рядом с тревожными взрослыми, еще сложнее, если оба родителя часто беспокоятся без повода. Тревожность – это расстройство, которое не дает людям жить полной, свободной жизнью и часто поощряет наихудший «жизненный сценарий». Вот, что родители с тревожностью могут явно или подсознательно транслировать:
- Мир опасен.
- Другим людям нельзя доверять.
- Непредсказуемость – то, чего следует опасаться.
- Нужно все контролировать, чтобы не пострадать.
- Лучшая стратегия – оставаться дома и ни с кем не общаться.
- Не надо рисковать, а то потерпишь неудачу.
Такое поведение родителей исходит из хороших побуждений: они хотят, чтобы ребенок был в безопасности, здоров и счастлив. Однако детям необходимо ощущать независимость, встречаться с последствиями неправильных решений и понимать, что нужно нести ответственность за выбор, который сделан.
Тревожность: рекомендации родителям
Узнайте свои триггеры
Тревожность вызывают определенные вещи: опасность на проезжей дороге, людские толпы, глубокая вода и т.д. Ищите закономерности и записывайте, как чувствуете себя, как реагируете на различные ситуации. Это помочь установить границы и устранить причины, которые стоят за триггерами. Выявление и понимание этих раздражителей – уверенный первый шаг на пути к спокойствию.
Отделите факты от страхов
Начните с изучения тревоги. Какие есть факты, доказывающие, что страх несет в себе реальные риски? Если беспокоитесь о том, что у ребенка проблемы с другом, в чем они заключаются? Просто небольшая размолвка, которая разрешится сама собой, или это продолжается и носит системный характер, требующий вмешательства? Если смотреть на реалии и доказательства – это помогает сохранять спокойствие.
Проговорите свои страхи
Проблема, с которой поделились, уменьшается вдвое. Поговорите о своих переживаниях с людьми, которым доверяете. Разумеется, не в пределах слышимости ребенка. Какая от этого помощь? Другие родители, скорее всего, смогут посочувствовать и дать конструктивную обратную связь. Ведь волноваться – нормально, все мамы и папы делают это. Кроме того, вместе вы увидите реальные или вымышленные факты в страхах.
Дайте волю беспокойству
Как бы глупо это ни звучало, но если дать тревоге немного пространства и разрешение на существование, она перестанет ощущаться как враг, и будет иметь меньшую власть над нами. В конце концов, у тревоги своя функция, и если ее игнорировать – сложнее с ней справиться. Ведь страх существует не просто так, он защищает от потенциальной опасности.
Сделайте заботу о себе приоритетом
Релаксация поможет телу вернуться в нормальное здоровое состояние. Делайте короткие перерывы в работе, даже если это всего 10 минут в день – они важны для психического и эмоционального здоровья. Пошевелите пальцами рук и ног, прогуляйтесь, порисуйте. Это всего лишь примеры – найдите то, что подходит именно вам.
Дышите глубоко
Когда почувствуете, что вас опять накрывает волна беспокойства, остановитесь и сделайте глубокий вдох. А затем еще один. И еще. Дыхательные упражнения полезны, потому что они информируют нервную систему: вы в безопасности, и предотвращают чрезмерную активацию. Делайте вдох, считая до четырех, задержите дыхание на семь секунд и выдохните, медленно считая до восьми.
Правда ли, что мы более тревожные родители, чем предыдущие поколения? Или это интернет «открыл ящик Пандоры» со страхами, которые родители испытывали на протяжении столетий? Так или иначе, примите как данность, что некоторые вещи находятся вне контроля. Важно помнить, что вы не одиноки, и есть действия, которые можно предпринять, чтобы справиться с родительской тревогой.
