Есть несколько причин, по которым дети могут чувствовать физическую и умственную усталость после школы, плохо спать, находиться в стрессе и иметь нездоровые пищевые привычки. В статье мы их рассмотрим и предложим решения, которые помогут преодолеть эти распространенные проблемы. Ценными советами поделятся ведущие специалисты частных начальных школ Sun School Primary.
Типичный школьный день ребенка довольно напряженный: с раннего утра и до последних уроков обычно происходит много всего. Дети устают учиться. Постоянная включенность в работу опустошает энергетический запас и оставляет учеников измотанными к концу дня.
И что делают наши дети, когда наконец возвращаются домой? Они отпускают стресс наружу. Родительский инстинкт подсказывает нам отчитать ребенка за дурные манеры, но это имеет обратный эффект и не решает изначальной причины такого поведения.
Важно понимать, что ребенок делает это из-за чувства безопасности, которое испытывает дома, оно и вызывает высвобождение накопившегося напряжения и стресса.
Ребенок очень устает в школе. Наиболее вероятные причины усталости
Стресс
Он стал частью жизни. Избавиться от него непросто, как бы сильно ни хотелось его нейтрализовать. Поэтому, нужно изменить образ мыслей, попробовать йогу, пешие прогулки или дыхательные практики (вдох носом на счет 4, выдох ртом на счет 8).
Многочасовые занятия без перерывов
Следует пересмотреть свои привычки в выполнении домашней работы. Сидеть над учебниками более двух часов подряд вряд ли окажется продуктивным занятием. Гораздо полезнее заниматься по методу Pomodoro: установить таймер на 30-40 минут, чтобы сосредоточиться изучении материала без отвлекающих факторов, затем сделать перерыв на 5–15 минут чтобы «подзарядиться»: прогуляться, немного вздремнуть или заняться своим хобби.
Недостаток сна
Сон менее семи часов в сутки – серьезная проблема. Важно спать восемь-девять часов, избегать электронных устройств перед сном, чтобы начать день с высокого старта, оставаться продуктивным и поддерживать этот уровень производительности. Кроме того, полноценный сон укрепляет иммунную систему и позволяет чувствовать себя лучше.
Отсутствие физической активности
Во время интенсивного движения можно почувствовать себя измотанным и уставшим, однако кислород повышает эффективность работы легких и сердца, что придает больше энергии и снижает утомляемость. Из-за плотного графика занятий ребенку не обязательно активно заниматься спортом. Но уделяя физическим упражнениям 15-20 минут в день, может значительно улучшить свое здоровье.
Дефицит правильного питания
Детскому организму необходимо полноценное питание, включающее продукты, богатые железом и витамином В, зеленые листовые овощи, нежирное мясо, бобовые, свежие фрукты и цитрусовые с высоким содержанием витамина С. Чтобы заставить организм правильно расходовать энергию и оставаться активными, нужно регулярно есть коричневый рис, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, курицу и индейку.
Обезвоживание
Почему дети могут уставать в школе – из-за обезвоженности. Даже если ребенок теряет 2% воды в организме, это приводит к снижению уровня энергии, головным болям и проблемам с концентрацией внимания. Падение артериального давления также снижает приток крови к мозгу и мышцам.
Ребенок устает в школе что делать
Как помочь ребенку обрести равновесие и спокойствие после долгого дня обучения, сенсорной перегрузки и социального взаимодействия.
- Не принимайте эмоции на свой счет. Помните, их поведение не является намеренной манипуляцией или дерзостью.
- Подтвердите их чувства. Скажите: «Ты выглядишь очень уставшим. Был тяжелый день?»
- Смотрите глубже, возможно, есть какая-то скрытая проблема, которая вызывает беспокойство, разочарование, гнев и т. д.
- Покормите школьника, низкий уровень сахара в крови может устроить эмоциональный взрыв.
- Дайте ребенку время отдохнуть после школы, прежде чем браться за домашнее задание. Пусть выйдет на улицу, поиграет или просто расслабится.
- Не забрасывайте детей вопросами о том, как прошел их день.
- Показывайте спокойствие и регулируйте свои эмоции. Дети чувствуют нашу энергию и могут отражать ее.
- Проявите эмпатию через полное и сочувствующее присутствие рядом с ребенком. Это самое важное.
Каждый ребенок индивидуален. То, что работает для одного, может не подойти для другого. И если помогает сейчас, может не помочь на следующей неделе. Будьте гибкими, наблюдайте и общайтесь с ребенком, чтобы найти то, что лучше всего его поддерживает.
