Когда ребенок тревожится, естественное желание родителей – помочь ему избавиться от этого состояния. Но, пытаясь оградить детей от неприятностей, можно случайно усугубить тревожность. Поэтому, лучший способ оказать помощь детям – научить справляться со страхами по мере возникновения. Психологи из Sun School составили чек-лист из восьми простых, но важных по значимости, советов для проработки детской тревожности.
Признаки тревожности у ребенка, что делать?
Маленькие дети испытывают тревогу по-разному, и родителям порой бывает трудно ее распознать. В возрасте 2–4 лет ребенок не всегда может четко объяснить свои чувства или мысли словами, поэтому тревога может проявляться в виде физических симптомов.
Тревожность также предполагает действия, которые интерпретируют как «непослушание» или «вызывающее поведение». Например, отказываясь одеваться, чтобы пойти в детский сад, ребенок пытается избежать ситуации, вызывающей тревогу.
Если вы заметили, что у вашего малыша проявляются признаки тревожности, беспокойства или различные страхи, поддержите его несколькими способами:
Поощряйте ребенка быть активным
У некоторых тревожных детей в теле накапливается напряжение. Занятия спортом и релаксация помогут сжечь избыток негативной энергии и расслабиться. Подберите активности, которые нравятся малышу: игры на детской площадке, прыжки на батуте, плавание, катание на велосипеде или бег наперегонки.
Проявляйте сочувствие к ребенку
Вы можете сказать: «Я знаю, что ты боишься делать прививку, бояться – нормально. Ты сможешь это пережить, и я тебе помогу». При этом полезно избегать наводящих вопросов: «Ты сильно переживаешь?». Вместо этого задавайте открытые вопросы: «Что ты сейчас чувствуешь?». Используйте доброжелательный тон голоса и открытый язык тела, чтобы показать ребенку свое спокойствие.
Делайте период тревожного ожидания коротким
Когда мы чего-то боимся, самое трудное время – ожидание этого. Поэтому еще одно правило для родителей – попытайтесь исключить или сократить период ожидания. Если ребенок нервничает перед походом к врачу, не стоит начинать обсуждение этого вопроса за два часа до визита. Постарайтесь сократить этот период до минимума.
Обдумывайте все сценарии вместе с ребенком
Полезно обсудить, что произойдет, если страх ребенка оправдается – как он справится с этим? Ребенок, переживающий разлуку с родителями, беспокоится о том, что мама может не прийти за ним. Обсудите, если вы (по уважительной причине) не успеете забрать малыша после тренировки, что он будете делать? И что сделает тренер? Для некоторых детей наличие плана заметно снижает неопределенность самым здоровым и эффективным способом.
Ведите дневник его переживаний
В течение недели записывайте все тревожные ситуации, чтобы увидеть какие-либо закономерности, например, тревожен ли малыш в определенное время, в конкретном месте и рядом с какими людьми. Предложите ему рассказать:
- Когда возникают эти чувства?
- Как справляется с этими чувствами?
- Что ощущает в этот момент в теле?
- Какие мысли приходят в голову?
Покажите пример преодоления обычных переживаний
Если вас что-то беспокоит, расскажите об этом ребенку (в зависимости от его возраста и ситуации). Объясните, как собираетесь с этим справиться, например: «Я тоже немного нервничаю перед этим мероприятием, потому что не знаю никого из родителей. Я довольно часто так себя чувствую в незнакомой компании, но после того, как познакомлюсь со всеми – отлично провожу время».
Мягко поощряйте малыша делать то, что его беспокоит
Для мамы естественно желание защитить ребенка от чувства тревоги или страха. Но позволять ему избегать того, что вызывает боязнь, в долгосрочной перспективе вредно. Такое избегание поддерживает тревогу и может даже усилить ее. Лучший способ избавить от тревожности детей дошкольного возраста – помочь развить навыки, чтобы справляться с ней, когда она возникает. Может быть полезно разбить задачу на этапы, чтобы она казалась более достижимой и менее пугающей.
Учитесь управлять своими эмоциональными реакциями
Дети всегда замечают, как взрослые реагируют на стресс, поэтому, насколько это возможно, старайтесь сохранять спокойствие и думайте о словах, которые произносите, о выражении лица, о том, как справляетесь с напряжением в присутствии ребенка. Если не можете преодолеть беспокойство – самое время вспомнить совет: наденьте кислородную маску на себя, прежде чем помочь ребенку.
Детская тревожность. Когда родителям начать беспокоиться?
Малыши испытывают тревогу по разным причинам, и это нормальная часть взросления. В 2-4 года ребенок может нервничать из-за новых впечатлений, изменений в привычном распорядке дня, разлуки с родителями или незнакомых людей. Дошкольники часто боятся оставаться в одиночестве, темноты и монстров. Но как узнать, является ли беспокойство проблемой для ребенка? Есть три признака, когда тревожность становится крайне нежелательной ситуацией:
Физические
- Часто жалуется на головные боли или колики в животе.
- Отказывается есть в детском саду/школе.
- Не пользуется туалетом нигде, кроме дома.
- Беспокойный, суетливый, гиперактивный или рассеянный.
- Потеет, когда пугается.
- Постоянно напрягает мышцы.
- Плохо засыпает.
Эмоциональные
- Становится плаксивым.
- Злится без какой-либо очевидной причины.
- Боится совершить даже незначительные ошибки.
- Беспокоится о предстоящих переменах (поступление в школу).
- Периодически видит кошмары.
Поведенческие
- Регулярно спрашивает: «Что будет, если?».
- Уклоняется от участия в групповых мероприятиях.
- Отказывается ходить в сад/школу.
- Избегает социальных ситуаций (приглашения в гости, на дни рождения).
- Постоянно ищет одобрения у родителей и воспитателей, учителей и друзей.
- Может начать мочиться в постель.
Как предупредить детскую тревожность? Дайте понять взволнованному ребенку – все будет в порядке, даже если он напуган. Да, вы не можете обещать детям, что ничего плохого не случится. Но всегда выражайте уверенность в том, что они смогут преодолеть панику и со временем научатся реагировать на тревогу спокойно.
