Известно, что неконтролируемый стресс имеет негативные последствия для долгосрочного физического, эмоционального и когнитивного развития. Нервные ситуации могут заставить детей чувствовать себя бессильными что-либо предпринять, приводят к плохому самочувствию и болезням.
Регулярная практика навыков самопомощи способствует уменьшению беспокойства, улучшению эмоциональной и социальной регуляции. Существует множество способов избавиться от тревоги. Ведущие эксперты от Sun School рассказали о занятиях и играх по релаксации для детей.
Успокаивающие игры для детей
Сенсорная банка с блестками
Возьмите прозрачную пластиковую/стеклянную банку или бутылку с крышкой. Наполните сосуд на ¾ водой, добавьте глицерин, пищевой краситель и блестки. «Посадите» крышку на прочный клей. Пусть ребенок трясет банку и наблюдает, как блестки медленно оседают на дно.
Мячик для снятия стресса
Можете сделать его самостоятельно дома вместе с ребенком или купить готовый. Сжимание стимулирует мышцы и улучшает нервную систему, снижая уровень кортизола, основного гормона стресса.
5-4-3-2-1
Попросите ребенка найти пять предметов, чтобы потрогать, четыре вещи, которые он может увидеть, три, которые можно услышать, две – понюхать, и одну вещь попробовать на вкус. Это отвлечет от беспокойства и позволит почувствовать себя комфортнее. Кроме того, занятие идеально подходит для обучения детей пяти чувствам.
Плавание
Вода здорово снимает стресс. Отправляйтесь с ребенком в бассейн, на озеро или любой другой водоем, чтобы заняться брызготерапией.
Йога
Отличный способ расслабиться – сделать несколько простых асан, таких как поза кошки, коровы, собаки, дерева. Напоминайте детям, чтобы сохраняли ровное дыхание во время всего занятия.
Лопание пузырчатой пленки
Простое занятие, которое позволяет детям быстро избавиться от стресса легким и веселым способом.
Змеи и лестницы
В этой игре у всех есть равные шансы на победу, независимо от возраста. Поэтому беспокойство о проигрыше снижается. Ведь победа – дело случая и удачи. Игра моделирует, как относиться к жизненным событиям осознанно и спокойно.
Упражнение на снятие мышечного напряжения
Пусть ребенок представит, что он перышко, парящее в воздухе, затем «превратится» в неподвижную статую. Далее нужно снова стать парящим пером, а после «окаменеть». Закончить упражнение легким перышком в расслабленном состоянии.
Утяжеление одеяла
Утяжеленное одеяло обеспечивает глубокую стимуляцию давлением, способствует расслаблению, чувству безопасности и спокойствия. Можно попробовать усмирить расшалившегося малыша, накрыв его одеялом. Такой себе вариант пряток: «Где же моя девочка? А вот же она!».
Аэробные тренировки
Это один из лучших способов снизить стресс, путем выбрасывания в кровоток эндорфинов, улучшающих настроение:
- Поездки на велосипеде или скутере
- Бег
- Вращение обруча
- Прыжки со скакалкой
- Плавание
Детям нужно не менее 60 минут физической активности каждый день, но можно разбить это время на короткие периоды.
Выдувание воздушных пузырей
Удлиненный выдох успокаивает нервную систему. Пусть ребенок потренируется делать глубокий вдох и долгий выдох. Дети всегда получают массу удовольствия от лопания пузырей и наблюдения за их переливчатыми краями.
Угадайка
«Нарисуйте» на животе или спине разные буквы или простые фигуры, попросите ребенка угадать, что это.
Доброе утро
Касайтесь разных частей тела ребенка, произнося: «Доброе утро, нос, доброе утро, щеки, доброе утро, уши» и т.д.
Ничего не делать 2 минуты
Это сложнее, чем вы думаете. Кстати, это расслабляющая игра для детей, а также отличный способ сосредоточиться на настоящем моменте.
Цветовые зоны
Это методика, при помощи которой дети учатся саморегуляции, а также отличный инструмент для определения своих чувств. Концепция сосредоточена на четырех зонах, которые представляют собой разное эмоциональное состояние: зеленая означает хорошее настроение, синяя – грусть, желтая – нервозность, красная – гнев и разочарование. Родители могут использовать эту идею, чтобы улучшить и облегчить общение в семье. Например, ребенок сообщает: «Сейчас я чувствую себя расстроенным и нахожусь в желтой зоне, потому что мы опоздали с папой в садик», или: «Мне нужно сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться и вернуться в зеленую зону».
Игры снимающие напряжение – как они помогают детям справляться со стрессом
Играя, дети напрягают свои творческие мускулы, становятся активными, развиваются эмоционально, понимая, как все работает. Игра способствует снятию стресса, учит правильно реагировать на ситуации, с которыми ребенок может столкнуться.
Игра помогает перестать беспокоиться и вовлекает в мир, где можно все контролировать. Дети создают собственные миры, выражают себя, решают проблемы, а также выстраивают эмоциональные связи с другими людьми.
